Alvás közben szépülhetünk is

Talán legtöbben azt hisszük, hogy szépítő alvás minden éjszakai alvás, azonban ez nincs így. Habár a szépítő alvásra éjszaka kerül sor, mégsem jut hozzá mindenki.

Alvás közben szépülhetünk is

forrás: (harmoniqusno.hu)

A szervezetnek szüksége van egy alvási rutinra: nagyjából ugyanakkor kellene lefeküdnünk és felkelnünk mindennap. Csak ebben az esetben érhetjük el a szépítő alvást. De ne ringassuk magunkat illúziókba, hogy a szépítő alvással máris szépek is leszünk. Azoknak, akiknek nem alakulnak ki az alvási szokásaik, gyakran tűnnek fáradtnak, mert a test nem tudja követni a változó életritmust. Akik azonban kialakítanak egy viszonylag állandó életritmust, sokkal frissebbnek és energikusabbnak érzik majd magukat.

A rossz alvás a testsúlyra is hatással van. Míg alszunk, a szervezetben csökken a stresszhormonok szintje, amelyek a zsírégetés szempontjából fontosak. Tehát minél többet alszunk, annál jobban csökken a stresszhormonok szintje, és így a testsúly csökkentését is elősegíthetjük.

A bőr is nagyon érzékenyen reagál az alvás változására. A testünk az alvásidőt használja fel arra, hogy regenerálja a bőrt.  Ha nem jutunk elég alváshoz, akkor a bőrünk sápadttá, szürkévé válik, és sötét karikák jelenhetnek meg a szemeink alatt. Hogy ezeket a nemkívánatos hatásokat elkerüljük, csak annyit kell tennünk, hogy beállítjuk a mindennapi alvásidőt.

Nemcsak az alvás mennyisége számít, hanem a minősége is. Ha rémálmokkal küzdünk, vagy egy egész éjszakás alvás után is fáradtnak érezzük magunkat, akkor próbáljunk meg elalvás előtt valamilyen meditációs zenét hallgatni, akár halkan bekapcsolva is hagyhatjuk. vagy vegyünk egy fürdőt lefekvés előtt. Ha ez sem segít, akkor valószínűleg nagyobb stressznek vagyunk kitéve, vagy valamilyen súlyos egészségügyi probléma áll a háttérben, és szakmai segítségre van szükségünk.

Hogy még jobban kiaknázzuk a szépítő alvás előnyeit, használjunk éjszakai krémeket és testápolókat, felkelés után mozogjunk kicsit, és legalább reggelire fogyasszunk egészséges ételeket. Próbáljuk ellenőrzés alatt tartani az életünket, távol tartani a stresszt, így a szervezetünk már nem lesz túlhajszolt éjszaka, és így pihenni is jobban sikerül.

Ne várjunk túl sokat a szépítő alvástól. A külsőnk ugyanis nem fog nagy mértékben megváltozni, csak az tűnhet majd fel, hogy frissebbnek látszunk, és a bőrünk is szebb lesz, eltűnnek a szem környékéről a fekete karikák. Mivel kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, így a hangulatunk is még jobb lesz.

Az alvás nagyon fontos része az életünknek, habár sok ember nem fordít kellő figyelmet az alvás mennyiségére és minőségére. A szépítő alvás nemcsak azok számára fontos, akik szebb külsőt szeretnének, hanem mindenkinek, aki egészséges szeretne lenni.
Alvás közben szépülhetünk is

Aludni jó. De miért is?

 Az alvási problémák globális veszélyt jelentenek, a Föld népességének közel 45 százaléka szenved valamilyen mértékű alvászavarban....

Aludni jó. De miért is?

 

 Az olyan betegségek, mint az inszomnia, a nyugtalan lábak szindróma, vagy az alvással összefüggő légzészavarok – például obstruktív alvási apnoé – a minőségi alvás hiányához vezetnek, amelynek következtében számos egészségügyi probléma alakulhat ki. Az elégtelen alvás koncentrációzavarokhoz, a figyelem lankadásához, teljesítménycsökkenéshez és akár végzetes közúti balesethez is vezethet. Az alvászavarok jelentős része gondozást igényel, ennek alapfeltétele, hogy a beteg maga is részesévé váljon e folyamatnak.

Az Aludni jó kampány célja, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy az alvás egy emberi kiváltság, amelyet sajnos gyakran veszélyeztetnek a modern, rohanó világ megváltozott körülményei, valamint a különböző alvászavarok. Az ember átlagos alvásszükséglete 7 óra, azonban Szakács Zoltán, a társaság elnöke szerint legalább 6 órán át tartó, nyugodt alvásra mindenkinek szüksége van.

Mivel az alvással összefüggő betegségek azonnali és látványos tünetekkel nem járnak, ezért sokan nem is tekintik komoly gondnak ezeket a problémákat. Az alvázavarok azonban – ahogy azt Szakács Zoltán is elmondta – olyan szövődményekhez is vezethetnek, amelyek jelentősen megnövelik többek között a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, tartós éjszakai légzéskimaradást okozhatnak, ezáltal könnyen szív- és érrendszeri betegségek kifejlődéséhez vezethetnek.

Fotó: AP

Fontos, hogy amint bármilyen alvással kapcsolatos problémát észlelünk, rögtön keressünk fel egy szakembert. Figyeljük folyamatosan gyermekeink álmát is, hiszen az alvászavarokkal nem csak a felnőtteknek kell megküzdeniük. A gyenge minőségű alvás a gyerekek közel 25 százalékát érinti. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya könnyen elhízáshoz, viselkedési problémákhoz (pl. túlzott agresszivitás), tartós frusztrációhoz, memóriazavarokhoz vezethetnek. Az alvászavarokkal küszködő gyerek nehezebben tud koncentrálni, így az iskolában is komoly problémákkal nézhet szembe, könnyen lemaradhat társaitól. A lankadó figyelem következtében a fiatalok a baleseteknek is fokozottabban vannak ki téve.

Nyugodt alvás

Számos típusa létezik az alvászavarnak: elalvászavar – lefekvés után hosszú ideig ébren maradunk –, átalvási zavar, idő előtti ébredés vagy teljes alvásképtelenség. Mindezt okozhatja például a zajos környezet, a nem megfelelő fekvőhely, magas hőmérséklet, idegesség, lelki problémák, rendszertelen élet, élénkítő szerek (kávé, tea) túlzott fogyasztása. Míg az átalvászavar úgy jelentkezik, hogy gyakran felébredünk az éjszaka során, és nem lesz pihentető az alvásunk. Az idő előtti felébredés is okozhat gondot: korán felébredünk, és nem tudunk újra elaludni.

A nyugodt alvást persze nem csak gyógyszerekkel érhetjük el. Vigyünk rendszert az alvási szokásainkba, feküdjünk és keljünk ugyanabban az időben. A napközbeni szieszta semmiképpen ne tartson 45 percnél tovább. Lefekvés előtt 6 órával ne igyunk koffein tartalmú italokat, és ne együnk csokoládét. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzunk, ne együnk nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket.

Végezzünk rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt. Találjuk meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tudunk aludni. Próbáljunk meg kizárni minden zajhatást, és gondoskodjunk a szoba gondos sötétítéséről.

forrás: HVG.hu

A nőket gyakrabban kidobja az ágy

A nőket gyakrabban kidobja az ágy

Rosszabb alvók a hölgyek - részben a stressz miatt

A nők rosszabbul alszanak - állapították meg kutatók. A stressz és saját biológiájuk hajtja őket súlyos álmatlanságba.

A nőket gyakrabban kidobja az ágy

A nők sokkal esélyesebbek arra, hogy súlyos álmatlansággal küzdjenek. Ennek egyrészt a stressz, másrészt a biológia az oka. Kutatók szerint 50 százalékkal gyakoribb a hölgyek körében az álmatlanság, mint a férfiaknál - mondta el Dr. Ryan Hays, a Texasi egyetem dallasi egészségközpontjának professzor asszisztense.

A 40-59 éves korosztály a leginkább érintett. A nőkre jellemzőbb, hogy segítséget vesznek igénybe alvásukhoz, mint a férfiak. Gyakran fordulnak különféle altatókhoz, pedig az alvás-szakértők szerint ennél természetesebb és hatékonyabb módszerek is vannak arra, hogy aludni tudjunk.

A BMJ Open szaklapban a közelmúltban megjelent írás arra is rávilágít, hogy az altatók megrövidítik az életet és növelik bizonyos rákbetegségek kialakulásának kockázatát is.

Életmód-váltásra van szükség. A New Yorki Montefiore egészségközpont alvás-szakértője, Shelby Harris elmondta: két dolog teszi hajlamosabbá a nőket az álmatlanságra. Az első veleszületett és ősi. Számos hormonális és biológiai változás zajlik életük során, mely befolyásolja az alvásukat.

Ezek a mestruáció megjelenése után jelentkeznek és folytatódnak a menopauzát követően is. A terhesség ugyancsak próbatétel az alvás szempontjából, különösen a harmadik trimeszterben. A szülést követő első időszakban aztán a mély alvás fenntartása a legnehezebb.

"Minden kis zaj felébreszt és fel kell kelni - ez is az ősi időkből származó hatás egyébként, amely a fiatalok védelmét szolgálta" - mondta el Harris.

A másik fő ok azonban a stressz. Sokkal több dolgot vár el a társadalom manapság a nőktől, több szerepet kell egyszerre betölteniük és a stressz megnehezíti az alvásukat. Mintha igyekeznének 30 órás feladatsort besűríteni 24 órába.

Az anyáknak igen kevés idejük van arra, hogy kicsit relaxáljanak, feltöltődjenek, pedig ez is hozzájárul a jó alváshoz. Mivel azonban tudják, hogy az elégtelen alvás általánban rossz naphoz vezet, igyekeznek mindenáron aludni, mindegy, milyen segítség igénybevételével.

"Ez azonban egy ördögi kör - mondta a szakértő. - a nő elkezd bosszankodni azon, hogy nem alszik jól, és csak még rosszabb állapotot idéz elő."

Hays és Harris szerint fontos lenne néhány életmód-beli váltást beiktatni. Így például, hogy minden este ugyanabban az időben térjünk aludni; gyakran mozogjunk, valamint, hogy az ágyat csak alvásra és szexre használjuk.

Sok hölgy gondolkodik állandóan lefekvés után azon, mi mindent kell másnap elintéznie - jobb, ha a teendőket felírja, megjelöli, melyek a legfontosabbak, aztán "kívül tudja" azokat az ágyon.

Van, aki este lát neki gyakorlatokat végezni, pedig éppen nem elalvás előtt kellene mozogni, hiszen az felpörgeti a szervezetet, és akadályozza az alvást.

Az alvás-szakértők a következő álmatlanság elleni tippeket javasolják: ha felébrednek éjjel, és nem tudnak visszaaludni több, mint fél óráig, ahelyett, hogy frusztráltan forgolódnak, inkább keljenek fel és valami megnyugtatót, monoton, unalmas dolgot műveljenek. Foltozzanak, olvassanak régi magazint halovány fényben. Előbb vissza fognak aludni.

Ha valaki extrém álmatlansággal küzd, akkor okosabb, ha azt a pár órát tölti ágyban, de azt biztos és mély alvással, amennyit bír aludni - mondjuk 5 órát.

A megfelelő alváshoz jó trükk lehet még a testhőmérséklet megváltoztatása. Lefekvés előtt egy relaxáló meleg fürdő segíthet. Fontos az is, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg. A hűvösebb levegőn jobb az alvás.

Forrás: eletmod.hu

Gyapjú - A természet takarója, természetesség védelmezője

A gyapjú természet alkotta rostanyag, amely megvédi az Ön testét a hőmérséklet viszontagságaitól, melegtől és hidegtől egyaránt....

Gyapjú - A természet takarója, természetesség védelmezője

A gyapjú pikkelyes felépítéséből eredően megakadályozza a szennyeződések megtapadását a felületén, lanolin-tartalmának köszönhetően pedig gyógyító hatást fejt ki Önre használata során.

  A lanolin bőrnyugtató, stresszoldó és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik, mely tulajdonságokat a gyógyászat is kihasználja. Ha Ön gyapjú ágyneműgarnitúrát használ, kiváló ágyneműt vásárolt és ráadásul hosszú időre orvosságot is...

A gyapjú kiváló nedvszívó és páraáteresztő képességű, ennek következtében az Ön testéből kipárolgó nedvességet felveszi anélkül, hogy Ön nedvesnek érezné takaróját, derékalját. Később, szárazabb környezetben pedig leadja, elpárologtatja ezt a felvett nedvességet. A felszívott nedvességgel, nyáron az Ön testének hűtését biztosítja, télen pedig az Ön által leadott hőmennyiség tárolásával az egyenletes testhőmérsékletéről gondoskodik.

Ehhez a hőházartást segítő szerepéhez hőszigetelő tulajdonsága is hozzájárul. A 100%-os gyapjú ágyneműgarnitúrának egyenletes hőmérsékletet kell biztosítania az Ön számára, hisz ennek köszönhető, hogy a hidegsokk következtében bekövetkező reumás panasz ismeretlen használóik körében.

A gyapjú ágynemű télen elzárja az Ön teste elől a hűvösebb hőmérsékletű levegőt, és biztosítja testének az optimális hőmérsékletet, ami télen és nyáron is a testhőmérsékletének megfelelő 36 Celsius fok körül van.
Nyáron pedig a melegebb levegőtől tartja távol testét, ezzel szárazabb, kellemes klímát biztosít Önnek. A 100% gyapjúból készült ágyneműgarnitúra nyugtató hatást fejt ki az Ön fájó izületeire, izmaira, reumás panaszai esetén is enyhülést hozhat, valamint megvédi a káros földsugárzásoktól. Amennyiben az előbbi panaszok az Ön számára ismeretlenek, úgy a jövőre nézve megelőzheti azokat.

A gyapjú anti-allergén hatású, használatával elkerülhető az elektrosztatikus feltöltődés, így a por elkerüli és meggátolható az elektromos kisülés. Gyűrődésálló, rugalmas, mentes a finom portól, poratkától, amely fontos lehet Önnek, ha asztmája vagy egyéb légúti megbetegedése van. Amennyiben a gyapjú ágyneműgarnitúrákra huzatot húz, kizárólag 100%-osan természetes anyagból készített terméket használjon, mert ellenkező esetben megfosztja gyapjú összes jó tulajdonságától.

Ha felkeltettük érdeklődését, látogasson el honlapunkra: www.matrac.hu ,vagy személyesen keresse fel valamelyik üzletünket. Tudjon meg többet termékeinkről.

Miniatűr szörnyetegek

Sokak életét megkeserítik azok a szabad szemmel láthatatlan kórokozók, amelyek a textilek, szőnyegek szálai között megbújva okoznak allergiát: a poratkák....

A lakásba beáramló levegő láthatatlan porszemcsék millióival kerül be otthonunkba, köztük számtalan apró poratkával. Az allergiások nem magára az állatra, hanem annak mikroszkopikus ürülékére érzékenyek, amelyet akaratlanul is belélegzünk, s légúti allergiás tüneteket válthat ki.

Az atkák száma késő tavasszal, nyár végén és kora ősszel megnövekszik, mivel a lakások levegőjének nedvességtartalma a fűtés hiánya miatt ilyenkor a legnagyobb. A párás levegőjű lakásokban élők a legveszélyeztetettebbek, hiszen a magas páratartalmú környezet és a 17-25 °C közötti hőmérséklet ideális az atkák számára. A lakás levegőjének relatív páratartalmát tartsuk 60%, hőmérsékletét pedig 20 C° alatt! Sokat segíthet az is, ha filteres légtisztítóval tartjuk tisztán lakásunk levegőjét. Mivel az atkák 55 °C felett elpusztulnak, azokat a textíliákat, amelyek feltehetően atkával szennyezettek – ágynemű, függöny –, legalább 60°C-os vízben kell mosni. Az ágynemű a poratkák legkedveltebb élőhelye, ezért azt akár hetente mossák ki az allergiások. Nyáron tegyük ki gyakran a napra az ágyneműt, az atkák ugyanis az erős napsugárzás hatására elpusztulnak. A poratkák további kedvenc élőhelye a szőnyeg, a kárpit, a függöny, és a bútorhuzat – ezeket is mindenképpen alaposan és rendszeresen tisztítsuk! Megoldás lehet az is, ha a természetes növényi anyagból, például pamutból készült lakástextileket szintetikus anyagúakra cseréljük. Bár a szőnyegeknek megvan az a hálás tulajdonsága, hogy elnyelik a levegőben szálló port és nem engedik újra felszállni, ezt a port a szálak mélyéről még rendszeres porszívózással sem lehet eltávolítani. A porszívók ugyanis csak a szőnyeg mélységének felső egyharmad részén hatékonyak, ezért a rendszeres, profi szőnyegtisztítás és atkamentesítés elengedhetetlen. A korszerű szőnyegtisztítási technológia mélymosással – nagy mennyiségű vízzel és kíméletes tisztítószerekkel – távolítja el szőnyeg mélyén lerakódott szennyeződést, a látható szennyeződések mellett a mikroszkopikus anyagoktól, élőlényektől is megszabadítva minket.