Megdöbbentő, veszélyes alvási rendellenességek

Az alvás elméletileg a béke és a pihenés időszaka. A legtöbbünk éjszakai élete mélyalvásból és álmokkal teli REM fázisokból áll. Amikor azonban az alvásritmus felborul, ijesztő dolgok történhetnek. Sőt, egyes alvászavarok inkább hasonlítanak egy horrorfilmre, mint a való életre. Vizsgáljuk meg a 10 leggyakoribb, és leginkább ijesztő alvászavart és alvási rendellenességet.

1. Rémálmok

Természetes, hogy mindenkinek vannak rémálmai olyankor, azonban egyes esetekben ezek a rémálmok annyira életszerűek és gyakoriak, hogy már kóros állapotról beszélünk. A rémálmok leggyakrabban az alváshiánytól, a stressztől, és egyes gyógyszerek mellékhatásaként alakulnak ki. Súlyosabb esetekben szorongásoldó gyógyszerek alkalmazása is szükséges lehet.

2. Alvajárás

A felnőttek közel 15 százaléka rendszeresen járkál álmában. Gyermekeknél ez az arány még ennél is magasabb. A betegség pontos kiváltó oka ismeretlen, de a stressz és a felületes alvás növelik az előfordulásának valószínűségét, valamint genetikai tényezők is szerepet játszhatnak a kialakulásánál, azokban a családokban ugyanis, ahol valamelyik szülő alvajáró, 10-szer gyakrabban fordul elő a betegség a gyerekeknél. Az alvajárás önmagában nem veszélyes, de az alvajárók gyakran tesznek kárt magukban tudtukon kívül.

3. Éjszakai rémület

Sikoltozás, zavartság, reszketés, félelem - ezek az éjszakai rémület általános, és cseppet sem megnyugtató tünetei.

A rémálmoktól eltérően, amelyek a REM fázisban alakulnak ki, az éjszakai rémület az alvás nem-REM fázisában jelenik meg, és különösen gyerekeknél gyakori. A beteg az éjszaka közepén hirtelen elkezd kiabálni és sikoltozni, megnyugtatni, felébreszteni általában nem lehet. Ezek a rohamok 10-15 perc után elmúlnak, és a páciens másnap a legtöbb esetben nem emlékszik semmire. Az éjszakai rémület oka ismeretlen, de a rendszertelen alvás, a stressz és a láz növelik az előfordulásának valószínűségét.

4. Alvási hallucinációk

A hipnagóg hallucinációk az álom és az ébrenlét határán alakulnak ki. Megjelenési formáik nagyon különbözőek: fantomérzések, hangok, furcsa tárgyak jelenhetnek meg. Sokan állatokat és rovarokat vélnek hallani. Az alvási hallucinációk különösen a narkolepsziások körében gyakoriak, ezért ha a hallucinációinkat nappali álmosság és izomgyengeség kíséri, mindenképp keressük fel orvosunkat.

5. Robbanó fej szindróma

Ez az alvási rendellenesség a mélyalvás fázisban jelentkezik, amikor az alvó hirtelen úgy érzi, hogy majd szétrobban a feje egy rendkívül erős, éles zajtól. Az állapot nem jár fájdalommal, és nem veszélyes, de kialakulásának okairól egyelőre nem tudunk semmit.

6. Alvási paralízis

A rendellenesség a REM fázisban lép fel, és hatására az alvó úgy érzi, teljesen megbénult és nem tud mozogni. A betegség gyakran hallucinációkkal jár együtt, ami még kellemetlenebbé teszi a mozdulatlan állapotot.

7. REM mozgászavar

Időnként agyunk nem képes megfelelően irányítani testünket a REM fázis alatt. Ezekben az esetekben beszélünk REM mozgászavarról, amikor akaratlanul kiabálunk, verekszünk, rugdosunk álmunkban. Sokan kipattannak az ágyból és futnak egy kört körülötte. Mivel a mozgás teljesen tudattalan, igen gyakoriak a személyi sérülések.

8. Éjszakai alvási evészavar

Az alvási evészavarban szenvedők kis éjszakai túrákra indulnak álmukban a hűtőszekrényhez, és másnap általában már csak a maradékok emlékeztetik őket arra, mit tettek. A betegség az alvás nem-REM fázisában lép fel, de ezen kívül nagyon keveset tudunk róla. Veszélyes is lehet, mert a páciensek gyakran vágják meg magukat, miközben éjszakai ételeiket készítik el álmukban. Ezen kívül a nyers és ártalmas (!) élelmiszerek fogyasztása sem ritka.

9. Szexomnia

Még az alvási evészavarnál is furcsább az éjszakai tudattalan szex, vagyis a szexomnia.  A betegség egyes esetekben csak zavaró éjszakai epizódokkal jár (hangos nyögések), de nagyon veszélyes is lehet, sokan ugyanis álmukban maszturbálnak, vagy megpróbálnak megerőszakolni másokat. A betegség, amelyet először 1996-ban írtak le, ismeretlen eredetű.

10. Álmatlanság

Ha azt hitték, az előző betegségek kellemetlenek, gondoljanak bele ismét. Az álmatlanság, ami akár teljes alváshiánnyal is járhat koncentrációzavarokat, elhízást, magas vérnyomást és akár szívrohamot is okozhat. Szerencsére ez az állapot igen jól kezelhető, ezért viszonylag ritkán jár végzetes következményekkel.

Klinmam Dreamfil ágynemű szett

Itt egy újabb termék a NOVETEX-től mely luxus kényelmet biztosít és megfizethető!

A Klinmam Dreamfil ágynemű garnitúra nagyon könnyű, de rendkívüli melegítő képességével tűnik ki.

Jellemző rá a gyengéd elegancia és könnyedén leomló szövet hatása. A fekhely teljes körő komfortját biztosítja. Felülete gyengéd, sima luxus szövet, mely 100%-os fésült pamutból könnydén leomló érintésre nagyon kellemes.  A Klinmam Dreamfil paplant három méretű üreges, kis tömegű Fillwell Dreamfil szállal töltötték, melynek kiváló melegítő hatása van.

A puha poliészter golyócskák és a speciáli poliuretán rudacskák kombinációja tökéletes töltetnek bizonyult a Klinmam Dreafil párna esetében. A párnának rugalmasságot, lágyságot és stabilitást biztosít. Lehetővé teszi a párna felrázását és terjedelmének szabályozását.

A termékek főbb előnyei:

• kitűnő melegítő hatással rendelkezik
• egyedi könnyűség és légáteresztő képessége van
• kellemesen sima tapintása van
• könnyen tisztítható
• magas fokú alvás komfortot biztosít

Neked mit jelent az otthon?

Kinek a kávéfőző, kinek a gyerek pizsamában… A meghittség, a biztonság, vagy egyszerűen csak a „saját” fogalma. Lélekmelengető vallomások arról, kinek mi az otthon.

Dorothynak igaza volt: mindenütt jó, de legjobb otthon. Miközben az élet hurrikánjaival küzdünk – és gyakran gonosz boszorkányokkal is -, megnyugtató tudni, hogy a küszöbön túl vár az a puha ágy, a kedvenc tárgyaink, jó esetben ölelő karok, sőt, van, akit egész apró karok is. Ám az otthont mindenkinek más dolgok jelentik, és jól esik néha megtudni, ki mitől érzi otthonnak azt a bizonyos helyet. Mert amikor az élet tele van nehézségekkel, olyan jó becsukni magunk mögött az ajtót, és egyszerűen hazaérkezni. Hiszen annyi mindenünk nincs, miközben kis, jelentéktelennek tűnő dolgok egy egész külön világot jelenthetnek.

Az otthon…

Egy meleg ágy, amiből nem lehet reggel kikelni, a kis rózsaszín fogkefém a fürdőszobában, és a nap végén a férjem kulcscsomójának csörgése a zárban.

A béke érzése egy nyugodt, esős vasárnap délután. A megkönnyebbülés érzése, amikor leparkolok a ház előtt munka után. A halk puszi, amit az ölemben alvó kislányom homlokára adok. A férjem karjának melegsége, ahogy átölel. Sok helyen laktunk az elmúlt évek során, de ezek azok a pillanatok, benyomások, amitől otthon érzem magam.

Az a hely, ahol senkit nem zavar, ha pizsamában, kócosan készíted a reggelit.
Egy friss citromillatú nappali, nyitott ablakok, rengeteg napfény és melegség mindenhol, miközben anyukám meggyes pitéjének az illata száll a sütőből. Nekem még mindig ez az otthon.

Ahol meztelen lehetek – érzelmileg és fizikailag egyaránt.

Annyit jelent, hogy olyan emberek vesznek körül, akik az egyik pillanatban halálra idegesítenek, a másikban viszont a világ legboldogabb emberének érzed magad miattuk, velük. Tudni, hogy mindegy, milyen nehéz az élet, valakire mindig számíthatsz.

Az otthon nem egy hely. Az egy érzés.

Ott van, ahol nem kell tökéletesnek lennem. Ha bundáskenyeret akarok enni krumplipürével, vagy hatalmasakat röhögni egy rajzfilmen, megtehetem, mert otthon vagyok. Leülhetek pizsamában egy pohár borral a porcicák mellé, és őket ez egyáltalán nem zavarja.

Lepkékre vadászni az öcsémmel a kertben, hatalmasakat nevetni, miközben anya tereget a teraszon, és apa morgolódik a garázsban. Azok voltak életem legszebb pillanatai.

Ahol az életed romjai gyönyörű kastélynak látszanak, ahol a savanyú citrom inkább édes limonádé, és ahol néhány plusz kilótól csak annyival több szeretni való van rajtad.

A férfi számára egy olyan világ, ahol a főnököm, a goromba ügyfelek, a béna sofőrök, és az élet összes baromságát meg lehet osztani valakivel – cenzúrázatlanul, aggodalmak és megbánások nélkül.

Hét éve vagyunk házasok, és azóta minden évben máshol laktunk. Számomra az otthon ott kezdődik, amikor az utolsó doboz tartalma is a helyére került.

Ahogy a nap besüt a konyhaablakon reggelente, és a férjem ott áll a pultnál, és a tízóraikat csomagolja, mielőtt elindulunk munkába és iskolába. Kati szomszédom, akihez mindig átkopoghatok pár tojásért, és a másik szomszéd fűnyírójának morgása. Ahogy a nagylányom menetrendszerűen elindul a törzshelyükre, a fiam rohanva szedegeti össze a focicuccát, a kislányom nyaggat, hogy olvassak még egy fejezetet a Haragumiból. Ahogy a kutya befészkeli magát a kedvenc olvasófotelembe, és ahogy egy utolsó pillantást vetek az összes gyerekre lefekvés előtt. Az otthon jelenti a kiszámíthatóságot ebben a bizonytalan világban.

Akkor tudom, hogy otthon vagyok, amikor szeretve és biztonságban érzem magam, és a kupi mind az enyém.

Férfi létemre nem sok dologban jeleskedem: mondjuk a sportban, a grillezésben és az akciófilmek nézésében vagyok igazán jó. És bármennyire is szeretném azt gondolni, hogy az életem olyan fantasztikus, mint azoké a tökéletes embereké a filmekben, az enyém inkább csak stresszel és megpróbáltatásokkal van tele. De otthon igazi szuperhős lehetek. És amikor én nyerek, az olyan, mintha Világkupát nyertem volna. Ha röptében be tudom kapni a felém repülő pattogatott kukoricát, ha enyém a mindentvivő kártya, vagy épp sikerült megfordítanom a palacsintát, a világ tetején érzem magam – mert ők ezt éreztetik velem. Az ölelések, a puszik és a mosolyok mind az élet napfényes oldalát jelentik. Az otthonomban tökéletes arányban van jelen a nevetés és az a jóleső dráma, ami segít, hogy tovább küzdjek odakint. Mert nekik, itthon fontos vagyok.

A frissen teregetett ruha illata egy bögre tea mellett.

Az az otthon, ahol tisztelnek és megbecsülnek, ahol szükség van rám és ahol szeretnek, ahol nem ítélnek és nem kell mást mutatnom, mint amilyen vagyok, és ahol mindig lehet találni valamit, amin nevethetünk – még a legrosszabb napokon is.

Otthon? Az otthon ott van, ahol a kávéfőzőm van. Azt csak olyan helyre viszem, ahol jó lenni, és maradni akarok.

Számodra mi jelenti az otthont? Oszd meg velünk a hozzászólásokban!

Ragályos a kialvatlanság

Először mutatták ki tudósok, hogy a rendszeres kialvatlanság és a kábítószer-fogyasztás úgy terjed a kamaszok között, mint egy ragály.

A kialvatlanság és a kábítószer-használat olyan ragályos, mint egy fertőzés, állítják a San Diegó-i Egyetem (UCSD) kutatói. Vizsgálatuk kimutatta, hogy két fontos klinikai és közegészségügyi probléma, a kamaszkori alvási zavar és a droghasználat szoros kapcsolatba hozhatók egymással. A hét óránál kevesebbet alvó tinédzserek nemcsak hajlamosabbak a kábítószerezésre, hanem  át is tudják ragasztani az alváshiányt és a drogozást a barátaikra és testvéreikre.

Az UCSD és a Harvard Egyetem tudósai szerint az olyan kamaszok, akiknek hét óránál kevesebbet alvó barátjuk van, maguk is 11 százalékkal nagyobb valószínűséggel fognak hét óránál kevesebbet aludni, és közülük 19 százalékkal többen fognak marihuánát szívni, mint azok, akiknek barátja jó alvó.

Az amerikai Országos Alvás Alaptvány (National Sleep Foundation) ajánlása szerint a kamaszoknak legalább 8,5 órát, a felnőtteknek pedig (korra való tekintet nélkül) legalább hét órát kellene aludni éjszakánként.

Más alvás

Egy másik tanulmány, amely a különböző életkorokban vizsgálta az alvás szerepét, rámutatott, hogy a 68 évesek átlagban jobban teljesítettek egy memóriateszten, ha napközben kicsit alhattak. A 27 évesek átlagosan szintén jobb eredményt értek el, ha kialudták magukat.

Sean Drummond, az UCSD pszichiátriai tanszékének professzora szerint a magyarázat az alvás hatékonyságában rejlik: a fiatal felnőtteknél sokat számít a hosszabb ideig tartó zavartalan alvás. A kor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, hogy a mély alvás megszakad, és az ember az éjszaka közepén egy időre felébred, vagyis csökken az alvás hatékonysága.

Ám míg az idősebbeknél a szakadozott alvás nem hat ki az agyi funkciókra, illetve nem befolyásolja a másnapi teljesítményüket, a fiatalok megsínylik, és határozottan káros hatással lesz az agyi tevékenységükre is.

Az UCDS egy másik csoportja a délutáni szunyókálás lehetséges előnyeit vette számba. Arra koncentráltak, hogy vajon a délutáni alvás felveheti-e a versenyt az éjszakai nyugodalommal. Az eredmény szerint 90 perc délutáni szundítással ugyanott tart az ember, mint egy átaludt éjszakával - számolt be a kutatásról Sara Mednick, az UCSD tudósa.

Akiknek viszont nincs módjuk a délutáni alvásra, azok gyakran nyúlnak koffeintartalmú italok után. Ám a tanulmányban azt is kimutatták, hogy a sziesztázás helyett bevetett koffein nem éri el ugyanazt a hatást. Egy dupla presszókávé kevésbé hatékony, mint húsz perc alvás - mondta a kutató. Mint hozzátette: a kávé ugyan segít a memória bizonyos funkcióinak felfrissítésében, ám olyan területeken, mint listák (szavak, számok, nevek) megtanulása, már hasznavehetetlen.

Álomra fel!

Életünk közel egyharmadát alvással töltjük. Az első pillanatban tán túlzónak tűnő mennyiség egyáltalában nem elvesztegetett idő. Ahogyan a dán filozófus és teológus, Kirkegaard fogalmaz: "aludni a legnagyobb zsenialitás".

Egy ausztrál kísérlet eredménye szerint a leghosszabb alvás nélkül töltött idő 18 nap 21 óra és 40 perc volt. A hintaszékben ébren töltött maratoni megmérettetés győztese ezután hallucinációról, paranoiáról, zavaros képzelődésről, beszélgetésfoszlányok és gondolatai összemosódásáról, valamint koncentrációs zavarokról számolt be. Nem véletlen, hogy az ókori Kínában az alvásmegvonás az egyik legsúlyosabb kínzási módnak számított. A kialvatlanság károsan befolyásolja az agyműködést, fizikailag rossz a testnek, árt az egészségnek. Egy indiai újság cikke szerint a kevés alvás – különösen, ha öt óránál rövidebb – nagymértékben növeli a szívroham kockázatát.

Ha valaki álmos, lassul a gondolkodása, csökken a figyelme és a koncentráló- képessége, gyakran ásít és nyújtózkodik. A szervezet érdemi pihenését kizárólag az alvás szolgálja: az inaktív állapot frissít, pihenteti a testet, serkenti az immunrendszer működését. Alvás közben növekedési hormonok termelődnek, amelyek elősegítik a szövetek regenerálódását és a vörösvérsejtek termelését. Ilyenkor a sejtek anyagcseréje a minimálisra csökken, csak a vegetatív idegrendszer által irányított létfontosságú szervek aktívak. Ezért nem jó lefekvés előtt közvetlenül jól bevacsorázni, hiszen a vérellátás visszaesésével a szervezet emésztési funkciója is pihenni megy. Ugyanakkor állítólag az éjszakai alvás során szervezetünk annyi kalóriát éget el, amennyi egyórás úszásnak felel meg. A mindennapi pihenésre – felnőtteknek átlagosan nyolc-kilenc óra alvásra – az agynak is szüksége van. A kialvatlan ember rosszul teljesít, ingerlékeny, ideges, memóriája is sokszor cserben hagyja, csökken a kreativitása, alkotóképessége.

A test tartóvázának, a gerincoszlopnak is kell a pihenés. Az egész napos ülő munka után a csigolyák fekvő helyzetben tudnak regenerálódni. Ehhez megfelelő matracra, párnára és ágyrácsra van szükség, de az alvás póza is lényeges. Szakértők úgy vélik, a hanyatt fekvés az egyik legegészségesebb, de az embriópóz is megfelelő a gerinc pihentetésére. A hason fekvésről viszont azt tartják, hogy feleslegesen terheli a nyakat és a derekat. Ha valaki kizárólag így tud aludni, a hasa vagy a feje alá helyezett kispárnával csökkentheti a terhelést, vélik az ortopédszakemberek. A feltöltődéshez szükséges idő egyénenként más, de általánosan igaz, hogy minél korosabb valaki, annál kisebb az alvásigénye, az idős emberek mindössze 23 percet töltenek a mélyalvás fázisában, ami egy fiatal felnőttnél 1,5 óra. Ideális esetben akkor kell felkelni, amikor jólesik.

Vizsgálatok igazolják, hogy a népesség egyharmada szenved álmatlanságban, ami állandó forrása a rossz közérzetnek. A háttérben lehet egészségügyi probléma, de sok esetben "csupán" civilizációs okokra vezethető vissza, ha valaki nehezen alszik el, vagy éjszaka gyakran felébred. A mindennapi munkahelyi megmérettetés, a stresszhelyzetek révén állandósult feszültség nem hat jótékonyan, de szakemberek szerint a mértéktelen késő esti tévénézés is akadálya lehet az elalvásnak.

Néhány vitamin hiánya is okozhat álmatlanságot. A kevés kalcium nyugtalanságot, éberséget, a magnézium hiánya idegességet okozhat, ami gátolja a nyugodt alvást. A B6- és B12-vitamin szintén nélkülözhetetlen a megfelelő alváshoz. Citromfűből, cickafarkból vagy kamillából nyugtató hatású gyógytea készíthető. Az illóolajok közül többek között a citromfű-, a bergamott-, a bazsalikom-, a levendula-, a kamilla-, a narancs-, a narancsvirág-, a geránium- és a jázminolaj segíthet leküzdeni az álmatlanságot. Álmatlanságot okozhat, ha túl meleg van a hálószobában vagy elhasznált a levegő. Alváshoz az optimális szobahőmérséklet 18 Celsius-fok.