Gerincfájdalom: nincs baja, és mégis?

Egyre gyakoribbak a gerincfájdalmak a fiatalok körében, a háttérben sokszor pszichoszociális okok húzódnak.

A becslések szerint a felnőttek nyolcvan százaléka szenved élete során valamilyen hátfájásban, a gyermekeknél és a fiataloknál ez kortól függ, de idősebb tinédzserkorban a panaszokkal élők aránya elérheti a hetven százalékot is - jelentették ki az Európai Ortopédiai Kongresszuson Madridban.

Egy spanyol tanulmány szerint a hátfájásos fiatalok teljesen mások, mint a felnőttek.  "Abból indulunk ki, hogy a fiataloknak más kezelési stratégiákra van szükségük, mint az idősebbeknek" - mondta el Cesar Garcia-Fontecha kutató. Összesen 76, átlagosan 14,1 éves páciensnek az egészségre vonatkozó életminőségét hasonlították össze egyrészt egészséges tinikével, másrészt olyanokéval, akiknek bár vannak fájdalmai, de ezek miatt még nem kerestek fel szakorvost.
A vizsgálatnak érdekes eredménye született: tízből kilenc tekintetben a gerincfájdalmakkal élőknek magasabb volt az életminősége, mint az egészséges fiataloknak, csupán a "testi egészség" kategóriájában volt rosszabb az életminőségük.  Garcia-Fontecha szerint ez az eredmény a pszichoszociális háttér jelentőségére figyelmeztet.

Ülve is nagy a terhelés

Bár az ülőmunka a külső szemlélő számára nem tűnik megterhelőnek, hosszú távon számos kellemetlen következménnyel járhat.

A mozgásszegény életmód többek között mozgásszervi problémákhoz is vezethet, nem ritka a hát, a derék, a nyak, a vállizom fájdalma, valamint a viszeresség sem. A legtöbb gond a helytelen testtartásra vezethető vissza. Bár kicsit merevnek tűnhet, ülésnél a kilencven fok az ideális, azaz a lábszár a combbal, a comb pedig a gerincoszloppal zár be derékszöget - mondta dr. Róth Teréz, ortopéd szakorvos, a Balassa János megyei     kórház adjunktusa.

Nem ajánlatos keresztbe tenni a lábakat, mivel az akadályozza a keringést. Nem árt óránként tíz percre felkelni az asztal mellől és sétálni, mozogni egy kicsit. Kiemelt szerepe van a problémák megelőzésében a sportnak, hiszen például ha erősebb a hátizom, könnyebben tartja magát egyenesen az ember az íróasztalnál. Hosszú távon a mozgáshiány, a gyenge izomzat, csontozat és a viszeresség komolyabb problémákhoz vezethet. Akinek már fiatalkorban nincsenek elég erős izmai és nem erősödnek meg a csontjai, annak idős korára már nincs miből veszítenie, a csontritkulás is könnyebben kialakul. Emellett többféle segédeszköz is akad, ami segíthet a megelőzésben.

Az ülőmunka egyik kevéssé örvendetes hozománya lehet a metabolikus szindróma is. Az elnevezés tulajdonképpen több, egymással kapcsolatban álló betegséget takar. Az emberi szervezet raktározásra van kódolva, azaz a táplálékban bőséges és ínséges időszakok váltakozására. Civilizációs ártalom, hogy az embereknek - jó esetben - mindig van mit enniük, és az étrend jelentős részét finomított szénhidrátok teszik ki. Ezek révén alakul ki a túlsúly - elsősorban a hastérfogat növekedése -, a cukorbetegség, a magas vérzsírszint és vérnyomás.

Megfejtették a jó alvás titkát

Tudósok szerint megvan a válasz arra, miért képes valaki úgy aludni, mint a bunda akkor is, ha óriási hangzavarban kell ezt tennie, míg mások a legkisebb zajra is felriadnak. A titok nyitja az agyunkban található.

Jeffrey Ellenbogen, a Massachusets-i Általános Kórház alváslaboratóriumának vezetője és kollégái arra keresték a választ, vajon miért képesek egyesek akár zajos környezetben is aludni, míg másoknak egy csendes hálószobában sem jön álom a szemükre.

A jelenség hátterében, mint kiderült az alvás közbeni agyműködés ritmusa állhat. A kutatók eredményei egyelőre nem vezetnek közvetlenül új, alvászavarokra kidolgozható terápiás módszerekhez, de a szakemberek szerint nagyon sokat jelent a jövőben megjelenő megoldásokat tekintve az a tény, hogy ismert az alvás minőségét befolyásoló agytevékenység.

Ellenbogenék szerint az úgynevezett alvási-orsókkal – rövid, gyors ritmusú agyműködési szakaszok az alvás során – áll összefüggésben, ki, mennyire érzékeny az alvás során hallott zajokra, vagyis, felébred-e a neszekre, zörejekre, vagy nyugodtan alszik tovább. Az alvási-orsókat a thalamusz nevű agyterület hozza létre, amely egyébként a külső ingerek továbbításáért felel.

Elméletileg az alvási-szakaszok épp azt a célt szolgálják, hogy alvás során az érzékszervek által felfogott jelek, mint, például a hangos zaj, ne zavarja meg az alvást. A kutatók egészséges felnőtteket vizsgálva arra jutottak, hogy azok aludtak mélyebben, illetve voltak kevésbé érzékenyek az éjszakai hangos zajokkal szemben, akiknek gyakoribbak voltak az alvási-szakaszok periódusai.

A fáradtság a szépség ellensége

A stressz a bőrön is maradandó nyomot hagy. Illóolajos vagy tengeri sós fürdővel azonban kellőképpen felfrissülhetünk.

A szépség megőrzése nem csupán a kozmetikumokon múlik. A lélek ápolása ugyanúgy hozzájárul a fiatalság megőrzéséhez, mint a krémek, vagy a pakolások. Persze a hétköznapi túlterheléssel, feszültséggel nem könnyű szembeszállni, mégis érdemes, mert a stressz nyomot hagy az arcon. Márpedig semmi sem öregít jobban, mint a megfáradt tekintet.

A pihenés ráadásul nem pénz kérdése. Mindenki megteheti, hogy legalább hétvégén szentel magának fél órát. Ilyenkor zárjuk ki a külvilágot a lakásból, tévé helyett hallgassunk zenét a jól átszellőztetett, függönnyel elsötétített szobában. Pihenjünk, vegyünk egy jó meleg illatos fürdőt, és egyből jobb kedvünk lesz, feltöltődünk erővel, energiával, és kisimulnak a ráncaink.

Relaxálást segíthetjük, ha a következő otthon is elkészíthető olajat használjuk. Mérjünk ki 20 milliliter búzacsíraolajat, és cseppentsünk bele 10 csepp borsmentaolajat, majd töltsük üvegcsébe. Jól lezárva sokáig eláll, és bármikor használhatunk belőle egy keveset, ha szükségét érezzük. Zuhanyozzunk le forró vízzel, törölközzünk meg, majd dörzsöljük be halántékunkat, homlokunkat, tarkónkat és vállunkat az olajkeverékkel. A borsmenta hatóanyagai ellazítják az izmokat és idegeket, oldják a feszültséget, mégis feltöltenek energiával.

Gyorsan felfrissülhetünk ha illóolajos vagy tengeri sós fürdőt veszünk. Adjunk a meleg vízhez pár cseppet az olafkeverékből, vagy egy adagnyi tengeri sót. Negyedórás pihenés a kádban a legjobb kikapcsolódás lehet. Ha kezd kihűlni a víz, engedjünk hozzá meleget, ne siessünk kiszállni a kádból, élvezzük a pillanatot.

Olajok a fürdővízben (aroma – hatás)

Citrus – idegerősítő
Fahéj – idegnyugtató
ylang-ylang – vágyfokozó
rozmaring – frissítő
levendula – stresszoldó
teafa – nyugtató
cickafarkfű – fertőtlenítő

Szereted a zöldet? Megmondom, ki vagy!

Nemcsak azért jó választás a zöld, mert harmóniát, egyensúlyt és nyugalmat csempész falaid közé, de a természet közelségének érzését is elhozza otthonodba.

1. A rügyet bontó tavasz, a hívogató mező, a zsenge fű, a fák törzsén finoman megbúvó moha vagy az örökzöldben pompázó büszke fenyő egytől egyig bizonyítja, hogy a zöld a természet hamisítatlan színe. Nem csoda hát, hogy végtelenül természetesnek és harmonikusnak érezzük, friss elevenségéből pedig éltető energiát kölcsönözhetünk. Ha fojtónak érzed a betonrengeteget, otthonod összképének kialakításánál a zöld tökéletes választás lesz számodra.

2. Természetet idéző hatása miatt az emberek többsége egész egyszerűen kellemesen érzi magát zölddel körülvéve. Nagyon barátságos tud lenni az üde zöld bútorokkal berendezett előszoba, ahová vendégeid először betoppannak, vagy a pasztellzöld textilekkel körülölelt nappali, ahova egy kávéra invitálod őket.

3. A zöld a kékből és a sárgából áll össze, amelyek közül az első meleg, míg a második hideg szín. Ezért van az, hogy a zöldet semlegesnek vagy a természetre asszociálva inkább melegnek érezzük, holott valójában hideg színről van szó. A kék és a sárga keverési arányának függvényében a legkülönfélébb zöld tónusokhoz jutunk, amelyekkel sokféle hatást érhetünk el. Mivel a zöld kékes változatai felidézik a víz közelségét, és hűsítően hatnak, ezért lehetnek tökéletesek például a fürdőszobába, míg sárgához közelítő tónusai melegséggel töltik meg a helyiséget.

4. Elhamarkodott lenne kijelenteni, hogy márpedig te nem szereted a zöldet, mert ebben a színben talán épp az a legjobb, hogy széles árnyalatskálája révén mindenki megtalálhatja a hozzá passzolót. Míg az almazöld, a fűzöld vagy az élénk kivizöld fiatalos frissességet, lendületet, vidámságot sugall, addig az olívazöld, a haragoszöld, a smaragdzöld vagy a menta a legelegánsabb otthonban is megállja a helyét, és komoly hatást kelt.

5. Szakértőnktől, dr. Fogassy Katalin színterapeutától megtudtuk, hogy a zöld általánosságban tágítja a teret, ezért amikor zöld kiegészítőket használunk akár az öltözködésben, akár a környezetünk díszítésénél, tér iránti igényünknek felelünk meg. Olyannyira természetes szín, hogy még nagy mennyiségben alkalmazva sem válik tolakodóvá.

Tipp: használj akár több zöldet „egy kupacban”, azonban ilyenkor körültekintően válaszd ki az árnyalatokat, mert nem feltétlenül mennek egymáshoz!

6. A zöld üdítő hatású, azonban soha nem izgató szín! Sokkal inkább felfrissít, egyensúlyba hoz, és megnyugtat. (Ez alól csak kirívó árnyalatai képeznek kivételt, mint a neonzöld, aminek nem sok köze van a nyugalomhoz.) Nemcsak csökkenti a fáradtság, a kimerültség és a stressz érzését, hanem pihenteti a szemet, és nyugtatja az idegeket is. Egy őrült nap után igazán jólesik a lágy zöld tónusokkal díszített nappalid kanapéjára lehuppanni, de egy kellemes zöld színkompozíció alváshoz is tökéletes lesz.

7. Nem csupán pihentető, békét árasztó hatása miatt használható jól a hálószobában, a középkorban ugyanis a zöldet tekintették a szerelem színének. Ennek oka, hogy a természet megújulása révén a termékenységet is szimbolizálja. Válassz egy kellemes pasztellt falszínnek a hálóba, vagy költöztess ide néhány mutatós zöld kiegészítőt! Nyugtató, egyben romantikus hatást érhetsz el halványzöld szatén ágyneművel és néhány kispárnával. Több zöld árnyalatot használva buja dzsungel hatását kelti az összkép, míg rózsaszínnel megbolondítva hamisítatlanul romantikus.

8. Fokozza a kreativitást, erősíti a művészi hajlamot, növeli az alkotóképességet, és segít összpontosítani, ezért a dolgozószobádba vagy az iskolás gyerkőc kuckójába is ügyesen eltalált választás lesz. „A zöld nagyon jó hatású ott, ahol nyugodt körülményekre van szükség, és fontos döntéseket kell hozni, ezért is javasolt például irodák, dolgozószobák, rendelők díszítésére” – tette hozzá szakértőnk.

9. Talán nem kell mondani, hogy a természetes fából készült bútorokhoz és a fonott tárgyakhoz tökéletesen passzol. A zöld a vidékies stílus kihagyhatatlan színe, élénkebb árnyalatai viszont üdítően hatnak a modern, fémes berendezésű lakásban is.

10. Konyhába és étkezőbe azért is jó választás, mert lévén, hogy a természetesség, a megújulás, az egészség színe, észrevétlenül egészséges életmódra ösztönöz, valamint úgy tartják, segíti a gyógyulást.

10+1. Igazán természetes zöld dekorációt szeretnél? Töltsd meg otthonodat buja szobanövényekkel!